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老年人也需要充足睡眠,夜然舒提醒:坚持补充3种营养

发布日期:2020-09-07 03:55   来源:未知   阅读:

一觉睡到天亮,对很多老年人来说是个奢望。在改善失眠的众多措施中,饮食往往最容易被忽略,其实很多营养素与睡眠密切相关。

与失眠有关的疾病

伴有乏力头昏、心情烦躁、精神紧张、注意力分散。既容易兴奋又容易疲劳,头脑中经常出现杂乱的回忆和联想,难以摆脱。自己感到全身是病,但检查下来一切正常。其失眠的特点是入睡困难,正相慢波睡眠减少。

(4)脑动脉硬化引起的失眠

有研究表明,钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失;还有研究发现,钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,而褪黑素是与睡眠节奏相关的一种重要激素。

身体中六成是水,2成是蛋白质,肌肉和皮肤形成蛋白质,人在睡前摄取部分氨基酸,特别是色氨酸的话,睡眠质量可以明显得到改善。

这类氨基酸无法自身合成,只能通过外在补充,通常鸡肉、牛奶、香蕉中含量比较多,摄入这类蛋白质后,大脑中会生成血清素,血清素能够抑制精神亢奋,使睡眠效果更佳。

失眠的中老年人,睡前坚持补充3种营养素,赶走失眠,安睡到天亮

一、钙

三、维生素B族

二、氨基酸

伴有头痛头晕、面色苍白、眼花耳鸣、记忆力减退等,对近事特别容易遗忘随着病情加重,还可出现精神症状和短暂性脑缺血,造成一侧肢体感觉异常及面瘫等。这种睡眠障碍的原因是脑动脉硬化和管腔狭窄造成大脑供血不足,神经细胞得不到充分营养而异常兴奋,其特点是多醒早醒,睡眠时间短,正相睡眠减少。

(1)神经衰弱性失眠

(2)焦虑性失眠

富含钙的食物有很多,比如:牛奶、奶酪、北豆腐、芝麻酱、小白菜等。每天喝1杯牛奶;来盘小白菜炖豆腐;做凉拌菜时加点芝麻酱或是做成麻酱花卷;紫菜鸡蛋汤中洒点虾皮也挺好。或者每天补充一定量的钙片。

缺乏维生素B族会导致植物神经紊乱,人的睡眠质量会下降,出现失眠的症状,另外,缺乏维生素B族容易情绪波动,情绪时空也会导致睡眠质量下降,因此,平时注意维生素的补充。

伴有不愉快的情绪整天对各种活动和事情过分担心和焦虑,忧心忡忡、烦躁不安、心悸气短、乏力自汗、肌肉紧张、全身不适。其失眠的特点是入睡难、多惊醒。在成年人中,焦虑的发病率为3%~5%,女性是男性的2倍。

(3)更年期综合征引起的失眠

人们总认为老年人的睡眠时间少,这种看法不完全正确。其实,老年人也非常需要充足的睡眠,如果平时不注意饮食,失眠或睡不好的情况就会经常发生。

伴有心烦易怒、面色苍白、皮肤潮红、乏力自汗、头痛头晕、情绪波动注意力分散等其产生原因是绝经后体内雌激素水平急剧下降,引起一系列生理、心理变化,导致自主神经功能紊乱其睡眠特点是人睡难,夜间多醒,据统计,更年期妇女约有40%伴有失眠,严重的会彻夜不眠,服安眠药难以奏效。

失眠并不是一种独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种,最常见的也有80多种。